5 Cara Mengendalikan Stres Dan Kecemasan
 |
| Picture from freepik |
Sebenarnya stres tidak selalu ber-orientasi buruk pada kehidupan. Adanya stres mendasari semua tindakan yang kamu lakukan. Tanpa adanya stres, kamu tidak memiliki kekhawatiran untuk melakukan hal ini dan itu. Sayangnya, tidak semua orang tahu cara menghadapi dan mengatasi stres dengan baik sehingga menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.
Stres yang tidak terkendali dalam jangka panjang bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, contohnya tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau depresi. Selain itu, stres juga bisa menimbulkan berbagai gangguan, seperti sakit kepala, nafsu makan menurun atau binge eating, nyeri otot, insomnia, dan sulit untuk konsentrasi.
Lalu bagaimana untuk mengendalikan Stres?
Yu intip 5 Cara sederhana untuk bantu kamu mengendalikan pikiran supaya ga stress
1. Tertawa
Tertawa merupakan salah satu cara yang unik untuk menghilangkan stress, Tertawa mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, kortisol, dan sebagai gantinya melepaskan hormon bahagia, yaitu endorfin sehingga dapat mengubah cara pandang terhadap hal-hal yang membuat kamu stres.
Ada banyak hal yang bisa memancing tertawa, misalnya menonton serial sitkom favorit, bermain dengan anak kecil tetangga sebelah rumah, cari lelucon lucu, menonton video-video lucu, atau apa saja yang bisa membuat kamu tertawa dengan mudah.
2. Dengarkan Musik
Ketika kamu sangat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan atau musik yang kamu suka, dengarkanlah atau bisa juga mengikuti iringan musik dan bernyanyi. Penelitian telah mendukung efek positif musik pada otak dan tubuh seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.
3. Ibadah
dilansir dari Huffington Post, menuliskan “Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih banyak menggunakan agama atau spiritualitas mereka untuk menghadapi beratnya kehidupan. Mereka lebih mampu mengatasi stres, lebih cepat sembuh dari sakit, dan mereka mengalami peningkatan manfaat kesehatan dan kesejahteraan pribadi mereka.”
Beribadah memberikan waktu bagi diri untuk terkoneksi dengan Tuhan. Ini memberikan ketenangan, meredakan kecemasan, serta membuat kamu jadi lebih bersyukur. Selama menjalani semua proses tersebut, kamu membangun energi positif yang bisa menyingkirkan stres dan pikiran negatif yang memang merusak suasana hati.
4. Tersenyum
Memasang dunchene smile, jenis senyum lebar yang melibatkan otot-otot wajah sekitar mata. bahkan jika kamu berpura-pura, benar-benar dapat meningkatkan mood. Tentunya hal ini bisa membantu mengurangi stres ketika situasi sekitar membuat kamu merasa stres.
Tersenyum lebar menghasilkan perubahan dalam aktivitas otak yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih bahagia. Meskipun senyum yang kamu tunjukkan adalah palsu, jika melakukannya di depan umum, suasana hari orang-orang di sekitar akan ikut membaik.
5. Bersyukur
Neuropsikolog dan anggota fakultas di Colombia University, New York, Sanam Hafeez, PsyD, menyarankan untuk membuat daftar hal-hal yang kamu syukuri dalam hidup. Cara ini bisa membantu mengangkat suasana hati dan menyingkirkan pikiran negatif yang berkaitan dengan kecemasan.
Perlu diingat bila stres masih terus melanda meski kamu sudah mencoba hal-hal di atas, cobalah untuk berkonsultasi pada psikolog atau terapis. Permasalahan yang kamu hadapi mungkin butuh bantuan dari profesional. Dari konsultasi yang dijalani, maka pakar kesehatan mental (psikolog/psikiater) akan memberikan solusi yang paling tepat sesuai kondisi, seperti terapi hingga obat-obatan, jika memang diperlukan.
