5 Cara Mengendalikan Stres Dan Kecemasan

Picture from freepik

Sebenarnya stres tidak selalu ber-orientasi buruk pada kehidupan. Adanya stres mendasari semua tindakan yang kamu lakukan. Tanpa adanya stres, kamu tidak memiliki kekhawatiran untuk melakukan hal ini dan itu. Sayangnya, tidak semua orang tahu cara menghadapi dan mengatasi stres dengan baik sehingga menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.

Stres yang tidak terkendali dalam jangka panjang bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, contohnya tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau depresi. Selain itu, stres juga bisa menimbulkan berbagai gangguan, seperti sakit kepala, nafsu makan menurun atau binge eating, nyeri otot, insomnia, dan sulit untuk konsentrasi.

 Lalu bagaimana untuk mengendalikan Stres?

Yu intip 5 Cara sederhana untuk bantu kamu mengendalikan pikiran supaya ga stress

1. Tertawa
Tertawa merupakan salah satu cara yang unik untuk menghilangkan stress, Tertawa mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, kortisol, dan sebagai gantinya melepaskan hormon bahagia, yaitu endorfin sehingga dapat mengubah cara pandang  terhadap hal-hal yang membuat kamu stres.

Ada banyak hal yang bisa memancing tertawa, misalnya menonton serial sitkom favorit, bermain dengan anak kecil tetangga sebelah rumah, cari lelucon lucu, menonton video-video lucu, atau apa saja yang bisa membuat kamu tertawa dengan mudah.

2. Dengarkan Musik
Ketika kamu sangat stres, cobalah beristirahat dan mendengarkan musik yang menenangkan atau musik yang kamu suka, dengarkanlah atau bisa juga mengikuti iringan musik dan bernyanyi. Penelitian telah mendukung efek positif musik pada otak dan tubuh seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres.

3. Ibadah
dilansir dari Huffington Post, menuliskan “Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang lebih banyak menggunakan agama atau spiritualitas mereka untuk menghadapi beratnya kehidupan. Mereka lebih mampu mengatasi stres, lebih cepat sembuh dari sakit, dan mereka mengalami peningkatan manfaat kesehatan dan kesejahteraan pribadi mereka.”

 Beribadah memberikan waktu bagi diri untuk terkoneksi dengan Tuhan. Ini memberikan ketenangan, meredakan kecemasan, serta membuat kamu jadi lebih bersyukur. Selama menjalani semua proses tersebut, kamu membangun energi positif yang bisa menyingkirkan stres dan pikiran negatif yang memang merusak suasana hati.

4. Tersenyum
Memasang dunchene smile, jenis senyum lebar yang melibatkan otot-otot wajah sekitar mata. bahkan jika kamu berpura-pura, benar-benar dapat meningkatkan mood. Tentunya hal ini bisa membantu mengurangi stres ketika situasi sekitar membuat kamu merasa stres.

Tersenyum lebar menghasilkan perubahan dalam aktivitas otak yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih bahagia. Meskipun senyum yang kamu tunjukkan adalah palsu, jika melakukannya di  depan umum, suasana hari orang-orang di sekitar akan ikut membaik.

5. Bersyukur
Neuropsikolog dan anggota fakultas di Colombia University, New York, Sanam Hafeez, PsyD, menyarankan untuk membuat daftar hal-hal yang kamu syukuri dalam hidup. Cara ini bisa membantu mengangkat suasana hati dan menyingkirkan pikiran negatif yang berkaitan dengan kecemasan.


Perlu diingat bila stres masih terus melanda meski kamu sudah mencoba hal-hal di atas, cobalah untuk berkonsultasi pada psikolog atau terapis. Permasalahan yang kamu hadapi mungkin butuh bantuan dari profesional. Dari konsultasi yang dijalani, maka pakar kesehatan mental (psikolog/psikiater) akan memberikan solusi yang paling tepat sesuai kondisi, seperti terapi hingga obat-obatan, jika memang diperlukan.

 

 Monotaksing

Picture from pinterst

Kegiatan yang tiada hentinya..
deadline yang terus menghantui ...
Pekerjaan yang belum dikerjakan dengan tuntas...
Tugas baru yang sudah diberikan lagi padahal tugas kemarin saja belum selesai...

Hal ini umum dirasakan oleh semua orang,
Kondisi seperti ini tak jarang membuat kamu stress karna banyak yang harus dikerjakan namun waktu terbatas. hingga akhirnya kamu berusaha melakukan beberapa hal sekaligus dengan waktu bersamaan, perhatian yang terbelah - belah sehingga sulit fokus dan biasanya karna terburu - buru jadi cenderung mengerjakan dengan seadanya hingga hasil kurang maksimal.

Lalu bagaimana untuk tenang, fokus, dan maksimal dalam mengerjakan kesibukan harian? cobalah lakukan dengan " Kerjakan Semuanya Satu - Persatu" Monotasking.
Monotasking adalah tindakan  hanya melakukan satu tugas atau aktivitas saja dengan perhatian penuh dalam satu waktu, Tujuannya agar bisa mengerjakan segala sesuatu lebih efektif dan mendapatkan hasil yang maksimal.

Monotasking memiliki banyak manfaat

Ketika kita kembali membiasakan melakukan 1 kegiatan   dengan perhatian penuh, melatih kita kembali untuk menguatkan kemampuan konsentrasi.

Monitasking juga baik menumbuhkan disiplin diri, Sehingga tahan dengan gangguan.

Ketika kamu fokus dengan apa yang kamu kerjakan biasanya pekerjaan lebih ceoat selesai, fokus yang tajam biasanya membuat kamu lebuh detail dalam mengerjakan sesuatu sehingga menghindari kesalahan.

Lalu bagaimana cara melatih monotasking?

1. Letakkan kegiatan atau tugas dan alokasikan waktu dengan jelas, disipline melakukan seluruh kegiatan dengan satu demi satu.

2. Kurangi gangguan konsentrasi
Kurangi kegiatan yang akan membuat konsentrasi kamu terbelah - belah, cobalah gunakan fiture dont not distrube di smartphone kamu.

3. Jadikan waktu istirahat berkualitas
Apapun aktufitasnya kamu akan lebih senang dan effisiens dengan melakukan satu persatu.


Faktanya, multitasking memang membuat efisien, tetapi tidak efektif dan justru menyebabkan penurunan produktivitas. Fokus sangatlah dibutuhkan dalam mengambil keputusan yang kompleks. Alternatif paling tepat adalah “monotasking”, yang tidak hanya meningkatkan kemampuan produktivitas dan pengambilan keputusan, baik pula untuk kesehatan. Jalankan semuanya dengan tenang dan teliti dan kamu bisa lebih efektif effisiens dan puas dengan hasil hari kamu.

 Analisis Produk Safi ( STP, SWOT, 4P )

Picture from google

STP Safi

Segmentasi

Segmentasi pasar adalah proses  pemilahan atau pembagian pasar ke dalam beberapa kelompok pelanggan (sub-market) yang memiliki karakteristik sama  dalam kebutuhan dan sikap, dan diharapkan akan memberikan respon yang sama terhadap penawaran yang disampaikan. Produk Safi menerapkan Market Segmentation ke dalam produknya. Dimana safi memiliki rangkaian atau varian yang berbeda disetiap series produknya tergantung kebutuhan dan masalah kulit yang di alami calon konsumen.

Safi merupakan brand kecantikan asal negri jiran Malaysia, Safi resmi hadir di Indonesia. Merek rangkaian perawatan kulit dari negeri jiran ini diklaim halal, terbuat dari bahan alami, dan telah teruji di Safi Research Institute yang ada di Malaysia.

Dalam peluncurannya safi menargetkan produk ini untuk dijangka oleh semua kalangan. Dengan harga yang dimulai dari Rp.20.000 membuat produk ini bisa dibeli oleh setiap kalangan.

Targeting

Produk Safi memiliki banyak varian, karena brand ini menargetkan produknya untuk dipakai oleh setiap kalangan  wanita. Dimulai dari permasalahan kulit remaja hingga kebutuhan kulit dewasa semuanya safi hadirkan dengan berbagai macam varian rangkaian perawatan wajah.

Positioning

positioning adalah cara yang dilakukan oleh marketer untuk membangun citra atau identitas di benak konsumen untuk produk, merek atau lembaga tertentu. Produk Safi sedari awal diluncurkan di Indoneisa dengan mengklaim bahwa produknya merupakan skincare yang halal dan ramah untuk wanita muslimah.

Analisis SWOT Safi

Strenght (kekuatan)

- Produk Dijamin halal dan sudah mendapatkan sertifikat Halal dari Jabatan Kemajuan Islam Malaysia (JAKIM) dan Majelis Ulama Indonesia (MUI).

- memiliki harga yang relatif terjangkau di setiap rangkaian produknya. 

- Mudah di temukan produknya 

Weakness (kelemahan)

- memiliki efek kepada pengguna yang tidak cocok dengan rangkaian produk Safi

Oppourtunity (peluang)

- Skincare bagi Wanita tidak akan ada habisnya, hal ini menjadikan peluang bagi Safi untuk selalu berinovasi.

- Ciri khas tampilan yang menarik dan mudah diingat

Threat (ancaman)

- skincare halal sebelumnya sudah ada dan  ramai di Indoneisa, hal ini merupakan suatu persaingan diantara kedua produk tersebut.

Picture by me

Analisis 4P Safi

Produk

Produk safi memiliki kandungan habbatus sauda yang terkenal dengan sebutan seed of blessing, dipercaya dapat mengobati segala penyakit. Antioksidannya juga melindungi kulit dari radikal bebas dan bikin kulit sehat, terlihat cerah, dan segar. Karena kandungan alaminya itu produk-produk Safi ini aman untuk semua jenis kulit. Dan produk skincare asal Malaysia ini  diklaim aman untuk ibu hamil dan menyusui. Menurutnya bahan alami tersebut sangat aman, dijadikan berbagai produk perawatan dan dailycare, seperti sabun, sampo, deodoran, pasta gigi hingga krim perawatan kulit

Price

Dilihat dari situs iprice.co.id produk Safi memiliki kisaran harga mulai dari Rp,20.000- Rp,90.000 . Tentunya Produk ini sangat affordable untuk kalangan wanita dewasa hingga remaja di indonesia.

Place

Safi memasarkan produknya secara luas. Safi mudah di temukan di Mall, Drugstore bahkan Produknya menjangkau daerah - daerah kecil pada toko kosmetik yang ada di negri ini.

Promotion

Safi menggunakan influncer terkenal untuk memperkenalkan produk-  produk terbarunya. Pada akun sosial medianya Safi dilihat aktif hingga saat ini pengikutnya di instagram @safiindonesia telah berjumlah 297 ribu pengikut.

 OverThinking

Picture from feepik.com

Mungkin banyak pertanyaan tentang"kondisi apa yang menyebabkan terlalu banyak berpikir?" Beberapa diagnosis kesehatan mental di mana seseorang tidak dapat menghentikan otaknya dari perenungan adalah PTSD, trauma, agorafobia, gangguan panik, mutisme selektif, gangguan kecemasan akan perpisahan, gangguan kecemasan sosial, fobia, gangguan kecemasan yang diinduksi zat, atau berpotensi menjadi gejala penyakit lain. 

Terlalu banyak berpikir adalah hal biasa. Kamu tidak perlu memikirkan gangguan kecemasan untuk terus - menerus merenung. Bisa dibilang itu bagian dari kondisi manusia. Kita semua terkadang terlalu memikirkan banyak hal: mungkin terlalu khawatir dengan apa yang kamu katakan atau lakukan kepada seseorang. Atau mungkin khawatir di sekolah atau tempat kerja tentang bagaimana orang lain melihat kamu.

Contoh dari salah satu hal yang selalu dipikirkan secara berlebihan

- Terus-menerus membandingkan diri kamu dengan orang-orang di sekitar kamu.

- Berfokus pada skenario terburuk yang akan terjadi, baik yang melibatkan diri sendiri atau orang yang kamu sayangi

- Menghidupkan kembali kegagalan atau kesalahan di masa lalu berulang kali

- Menghidupkan kembali pengalaman traumatis dimasa lalu (seperti pelecehan atau kehilangan orang yang dicintai) membuat kamu kembali pada titik itu.

- Khawatir tentang tugas atau tujuan masa depan dan merasa hampir tidak bisa dilalui dan diselesaikan.

Picture from freepik.com

Semua Hal ini dapat membuat kamu lebih sulit untuk keluar dan bersosialisasi, menikmati hobi, atau menjadi produktif di tempat kerja/sekolah karena menghabiskan waktu dan energi yang tidak proporsional pada jalur pemikiran tertentu. Ada perasaan bahwa kamu tidak memiliki kendali penuh atas pikiran atau emosi diri sendiri, yang dapat sangat merusak kesehatan mental.

Sebenarnya, terlalu banyak berpikir dapat memengaruhi apa saja tentang hidup kamu. Ini dapat memengaruhi cara kamu bekerja dengan orang lain, memengaruhi kehidupan sosial, dan memengaruhi kehidupan pribadi kamu. Artinya, hal itu dapat mulai melemahkan dan pada hubungan yang kamu miliki dengan orang-orang di sekitar kamu. Terlalu banyak berpikir dapat menimbulkan masalah serius dalam hidup kamu..

Semangat terus ya!

Analisi Produk Oreo ( STP, SWOT, 4P )

picture from pinterst

STP Oreo

 Segmentation

Segmentasi pasar adalah proses  pemilahan atau pembagian pasar ke dalam beberapa kelompok pelanggan (sub-market) yang memiliki karakteristik sama  dalam kebutuhan dan sikap, dan diharapkan akan memberikan respon yang sama terhadap penawaran yang disampaikan. Produk oreo ini manglakuakn strategi diferensiasi kemasan sebagai metode penerapan market segmentation. Biscuit oreo mengeluarkan  produk dengan kemasan yang berlabel harga Rp 2000 dan Rp 3000. Hal ini dilakukan agar produk oreo dapat menembus warung-warung kecil di pelosok perkotaan dan pedesaaan., karena selama ini akibat harga yang lumayan mahal, oreo hanya sering kali ditemukan di toko atau swalayan.

Targeting

Produk oreo memilih target pasar konsumen dengan latar belakang keluarga yang bahagia. Hal ini dilakukan agar setiap orang dari berbagai tingkat ekonomi dapat menikmati produk yang enak, serta berkualitas. dengan target pasar yang demikian, diharapkan produk Oreo dapat menjadi pilihan dari semua orang yang ingin menikmati biscuit yang berkualitas dengan harga yang sangat terjangkau.

 Positioning

Dalam pemasaran, positioning adalah cara yang dilakukan oleh marketer untuk membangun citra atau identitas di benak konsumen untuk produk, merek atau lembaga tertentu. Positioning adalah membangun persepsi relatif satu produk dibanding produk lain. Oreo mengkomunikasikan kepada masyarakat bahwa produk yang di buatnya berdasarkan standar mutu yang sangat ketat, diolah dengan bahan pilihan sehingga biscuit oreo merupakan biscuit yang berkualitas dan menyehatkan bagi keluarga. Oreo senantiasa menjaga agar komunikasi pemasaran mereka tetap konsisten, hal ini dilakukan dengan cara melakukan iklan secara berkala di media massa. Brand oreo terus menjaga kepribadian produknya nya sebagai biscuit anak yang menyenangkan.

 

SWOT Oreo

Analisis SWOT produk oreo :·

Strength ( Kekuatan )

 1.Bahan produk yang terjamin sehat dan higenis

 2.Memiliki ciri khas tampilan yang berbeda

 3.Harga yang cukup terjangkau

 

Weakness (Kelemahan)

1.Produknya mudah ditiru

2. Tidak cocok bagi konsumen yang tidak suka coklat

Opportunity (peluang)

1.Budaya masyarakat yang konsumtif

2.Tempat yang strategis

3.Ciri khas tampilan yang menarik dan  mudah diingat

Threat (Ancaman)

1.Produknya mudah ditiru dalam segi produksinya

 

picture from pinterst

Strategi Produk Oreo:

Oreo adalah merek biskuit terkemuka yang kehadirannya tersebar di ratusan negara. Produk utama Oreo adalah dua wafer coklat yang dipisahkan oleh isian krim yang dikenal dengan Chocolate Sandwich. Namun ada perkembangan yang lebih besar dalam hal peluncuran varian berbeda dari produk Oreo untuk memenuhi kebutuhan pelanggan yang lebih besar. Mereka bervariasi dalam bentuk, rasa dan beberapa di antaranya berbeda dari kue sandwich. Faktor utama adalah desain produk dari berbagai varietas yang telah menarik basis pelanggan yang besar untuk produk tersebut. Juga kemasan untuk produk Oreo telah memainkan peran penting dalam meningkatkan popularitas produk. Produk oreo umumnya dianggap memiliki rasa yang lebih enak dan promosi dunk and dip cookie semakin meningkatkan fitur ini.

Harga Oreo 

Harga produk Oreo berada di level yang lebih rendah untuk memenuhi strategi penetapan harga pesaing. Awalnya Oreo memilih strategi harga pemasaran yang lebih rendah untuk mendapatkan pangsa pasar yang lebih tinggi di negara-negara seperti India. Kemudian ketika popularitas Oreo meningkat di pasar yang baru masuk, itu meningkatkan harga produk. Variasi ukuran kemasan yang dijual dengan harga berbeda juga membantu merek mendapatkan pengaruh yang lebih baik dalam hal volume di seluruh negeri. Oreo pada awalnya diluncurkan untuk menangkap pangsa pasar perkotaan sehingga terjadi sedikit kenaikan harga produk.

 Tempat Oreo 

Oreo menggunakan jaringan Mondelez yang tersebar luas untuk membuat produk tersedia bagi konsumennya. Ada fasilitas manufaktur yang tersedia di setiap benua untuk berbagai produk Oreo yang memenuhi kebutuhan dan kepekaan pelanggan. Diperkirakan bahwa Oreo telah tersedia di hampir 100 negara berbeda di seluruh dunia. Dan juga  telah meningkatkan aksesibilitas dan jangkauan produk di seluruh negeri yang mencakup daerah pedesaan dan perkotaan.

 Promosi Oreo 

Oreo telah sangat menggunakan media visual dalam hal periklanan televisi dan media cetak di mana Oreo menjadi lebih dikenal. Ini menargetkan remaja dan anak-anak dengan konsep periklanan. Ada promosi yang baik dalam hal tampilan toko dan kampanye luar ruangan selama peluncuran awal merek di berbagai negara. Media sosial adalah platform lain yang digunakan oleh merek untuk menjangkau konsumen sasarannya.

 

Mengendalikan Stress Agar Hidup Lebih Bahagia

 

picture from google

Stres adalah hal normal yang pernah dialami oleh setiap orang, siapapun pasti mengalaminya namun pada beberapa kasus terkadang seseorang tidak bisa mengendalikannya. Stres yang berkepanjangan bisa memicu terkena penyakit. Stres berlebihan tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, namun juga kesehatan secara umum

Kondisi stres akan memicu beberapa reaksi, seperti tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit, dan akan bernapas lebih cepat. Sistem kekebalan seseorang yang sedang stres juga akan menurun, sehingga menjadikan tubuh sulit melawan penyakit. Hasilnya, seseorang akan lebih mudah terkena penyakit.

Lakukan hal ini untuk mengendalikan stres

1.       Meditasi

Meditasi membantu seseorang mengosongkan pikiran serta membuatnya kembali tenang dan konsentrasi. Hal ini dapat menurunkan hormon stress pada tubuh. Sebaiknya meditasi selama 15 menit agar tubuh kembali segar.

2.       Mengeluarkan semua perasaan yang mengganjal

Memendam perasaan, terutama perasaan yang mengganggu, bisa membuat stres. Lebih baik utarakan semuanya agar kamu bisa melepas beban yang mengganjal di pikiran. Percayalah, setelah mengeluarkan semua unek-unek itu, perasaan kamu pasti jauh lebih baik

3.       Berpikir selalu ke masa depan, tak perlu terlalu terjebak di masa lalu

Hidup adalah apa yang akan kita lakukan hari ini untuk masa depan. Masa lalu adalah waktu yang telah kita tinggalkan dan lalui. Terlalu terjebak pada hal negatif di masa lalu akan membuat stress karena menyesali hal-hal buruk yang terjadi.

4.       Hindari Pikiran yang Berlebihan serta Memperbanyak Pikiran positif

Perasaan khawatir akan suatu kejadian yang mungkin terjadi di masa mendatang memanglah perlu, namun khawatir yang berlebihan dan tidak berdasar adalah hal yang harus dihindari.

Perasaan khawatir berlebihan ini dapat menyedot energi emosional yang negatif dalam diri.  Bahkan lebih buruk akan membuat hidup menjadi stress.

5.       Istirahat yang cukup

Tubuh yang lelah sebaiknya jangan dipaksakan dan segera dibawa beristirahat. Durasi tidur yang ideal adalah 7 sampai 8 jam sehari.

 

Setiap orang memiliki cara melawan stres yang unik dan berbeda-beda. cobalah  untuk melakukan cara diatas untuk mengurangi tingkat stress yang sedang menggangu kamu. Ingat hidup itu berjalan kedepan, setakut apapun pasti akan kamu lewati, persiapkan diri juga perlu untuk sesuatu yang akan terjadi di masa mendatang. Semangat /<3 !

baca juga Ternyata Otak Perlu Istirahat

baca juga OLAHRAGA RINGAN SAAT DI RUMAH AJA

 
Meditasi Mengenal Diri dan Kpribadian

 Tidak hanya manfaat meditasi untuk spiritual dan jasmaniah saja namun juga dalam hal kesehatan meditasi menjadi cara terbaik seseorang memperoleh ketentraman batin.

Cara Meditasi Mengenal Diri dan Kepribadian

Meditasi dilakukan dengan rileks dan santai jangan merasa terbebani bahkan menganggap meditasi itu sebuah kewajiban yang harus wajib dijalani. Lakukan dengan senang hati dan benar benar terbebas dari doktrin apapun.

  1.   Carilah tempat setenang mungkin tanpa suara dan gangguan, pejamkan mata dan atur nafas.

2.        2.   Hilangkan segala hal negatif, temukan frukuensi meditasi  dan rasakan vibrasi dalam diri sendiri.

3.          3.  Pahamilah pikiran dan hatimu, jangan lawan apapun yang muncul, biarkan keduanya hadir dan          hilang dengan sendirinya.

4.         4.   Tidak harus sepi, bisa juga bermeditasi dengan mendengar alunan musik, rohani, rabbani, tempo     lembut yang akan membantumu tenang.

5.        5.    Lakukan rutin setiap pagi dan malam hari, sebelum tidur dan bangun tidur 10-30 menit, fleksibel        menyesuaikan keadaan.

 

Ingat jangan rusak kejernihan jiwamu dengan sifat lahiriah yang buruk seperti iri, benci, dengki, sombong, dan lain-lain, karna Pengendalian Emosi merupakan Bentuk Terhebat dari Aktualisasi Diri.

Semoga bermanfaat /<3

baca juga : Konsep Kebutuhan dan Jenis - Jenis Kebutuhan Manusia

baca juga : Melatih Pikiran Agar Tetap Fokus

 

Melatih Pikiran Agar Tetap Fokus

picture from google

 Pikiran yang fokus sebenarnya bisa dilatih. Biasanya, latihan ini disebut dengan mindfullness. Metode ini kerap diidentikkan dengan kegiatan meditasi. Tak sepenuhnya salah karena meditasi adalah salah satu praktik mindfulness yang paling umum. psikolog yang juga penulis di WebMD, Seth Gillihan, Ph.D menyatakan bahwa melatih fokus bukan sekadar bisa bermeditasi. Lebih dari itu, pelaku metode mindfulness akan benar-benar ‘mengalami’ hidup.

 Jadi, apa saja sih cara yang bisa dilakukan untuk melatih pikiran Anda mengembangkan fokus dan konsentrasi? Menurut Gillihan, berikut beberapa di antaranya:

 Dengarkan suara-suara saat jelang tidur

Saat berbaring, rasakan tubuh  seperti tenggelam di kasur dan biarkan kepala menekan bantal. Dengarkan setiap suara yang ada di kamar atau rumah Anda. Rasakan sensasinya yang membuat otak bisa menangkap beberapa kejadian sebelum tidur.

 Saat cuci tangan

Perasaan air saat mengalir di tangan, kehangatan atau kesejukan air, suara keran, dan perasaan kaki di lantai.

 Menikmati antrean

Ketika harus menunggu, kebanyakan orang akan mengeluarkan ponsel pintar dan memainkannya. Padahal, mengantre sebenarnya adalah kesempatan  untuk mengamati dan mengetahui apa yang ada di sekitar Anda.

 

Tetap focus sepanjang hari memanglah tidak mudah, namun cara diatas bisa melatih pikiran agar tetap focus. Dan juga jangan lupakan untuk selalu memenuhi nutrisi dan cairan dalam tubuh, 2 hal ini sangat berpengaruh penting bagi  daya konsentrasi.

 

Belajar Efektif dan Efisien

picture from google

 Belajar merukan suatu kegiatan rutinitas yang sering dilakukan oleh setiap orang, belajar  tidak mengenal usia. Dari balita higga tua semua pasti selalu dan akan belajar. Namun terdapat beberapa orang yang merasa kusulitan ketika belajar, padah belajar adalah cara untuk menghasilakan pengetahuan, sikap, dan keterampilan dengan baik, namun bagaimana belajar yang baik? Jika masi bingung bagaimana, simak yu cara belajar yang Efektif dan Efesien.

 

Mengerti Bukan Menghafal

 Hal yang paling sering dilakukan oleh setiap orang  atau lebih kepada pelajar adalahketika ingin menghadapi ujian adalah menghafal. Sebenarnya tidak salah cuman kurang efektif. Untuk lebih efektifnya adalah mengerti teorinya maka dengan sendiri akan di ingat ketika ujian. Kalau masih dalam metode belajar dengan menghafal, sangat disarankan untuk pindah ke metode mengerti materi.

 

Belajar rutin tapi tapi tidak perlu lama

 Dengan rutin belajar akan semakin mudah untuk mengingat hal yang telah pelajari. yang perlu dilakukan adalah "belajar rutin" bukan "Terlalu lama belajar". Seperti belajar saat pagi 45 menit, siang 25 menit, sore 50 menit, malam 1 jam. Cara ini sangat efetif dan pikiran juga akan tetap dalam keadaan rileks dari pada harus belajar terlalu lama.

 

Merangkum Pokok Pembelajaran

 Mencatat pokok-pokok pembelajaran. Kenapa? Karena jika membaca 1 buku maka akan butuh waktu yang sangat lama untuk menyelesaikan. Ambilah intisari dari pelajar tersebut. Hal ini akan membuat kemudahan mengingat dan juga mudah untuk memahami inti dari pembelajaran tersebut

 

Namun bisa di ingat bahwa pemahan setiap orang berbeda-beda tidak bisa menyamaratakan setiap orang. pasti setiap individu memiliki cara tersendiri untuk memahami sesuatu, itulah garis besar ketika kita ingin belajar yang efektif dan efisien, semoga membantu /<3 

 

Ternyata Otak Perlu Istirahat

picture from google

sebabnya sangat penting untuk mengistirahatkan pikiransejenak. Jika menginginkan otak dapat bekerja dengan baik maka harus ada waktu istirahat untuk pikiran. Ketika otak dan pikiran diberi istirahat maka sebaiknya berhenti memforsi dan mulai mengisi ulang serta memperbaikinya. Otak akan meregenerasi dirinya terutama ketika sedang tidur. Lakukanlah hal berikut agar kinerja otak beristirahat;

 

Menyimpan telepon

Menyimpan telepon akan memungkinkan kita melihat dan mengamati dunia di sekeliling dengan lebih baik. Hal itu juga akan membantu untuk lebih fokus ketika diperlukan.

 

Mencukupi jam tidur malam

Tidur telah terbukti dapat meningkatkan memori, dan satu penelitian bahkan menemukan bahwa tidur setelah mempelajari sesuatu yang baru akan menghasilkan perubahan nyata pada otak dan memori. Penelitian lain mengungkap bahwa kekurangan tidur dapat menghasilkan kerusakan otak yang serius, membunuh sel otak pada bagian tertentu.

 

Melakukan tugas satu persatu

Otak akan cepat lelah jika Anda terus menerus melakukan beberapa hal secara bersamaan sekaligus sebaiknya selesaikan satu tugas dalam satu waktu dan jangan dalam waktu yang bersamaan sekaligus. Ketahui juga dampak psikologis dari gegar otak dan konsep berfikir dalam psikologi.

 

Memanfaatkan waktu libur

Cara mengistirahatkan kinerja otak menurut psikologi bisa  lakukan ketika mendapatkan waktu libur dari aktivitas sehari – hari yang melelahkan. Mengistirahatkan otak dari aktivitas yang melelahkan, mencari udara segar, berkumpul dengan keluarga dan teman atau melakukan kegiatan yang disukai. Usahakan untuk menjauhkan pikiran yang membebani dari otak Anda agar dapat benar – benar beristirahat.

 

Tidak penting bagaimanapun sibuknya  pekerjaan ataupun tugas, jangan mengorbankan aktivitas yang benar – benar dapat menjadi cara mengistirahatkan kinerja otak, menurut psikologi. Jangan berpikir bahwa waktu istirahat adalah suatu kemewahan yang mengambil waktu kerja dan produktivitas. Luangkan waktu untuk mengistirahatkan kinerja otak ya..

 

Pentingnya Air Putih

picture from google

Air putih sangat penting untuk tubuh karena air putih bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. Selain itu masi banyak lagi manfaat air putih diantaranya

1.           Menjaga kadar cairan tubuh atau mencegah dehidrasi 

u    Tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan (sembelit) dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.

2.          Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur.                                  

        Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.

3.           Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. 

        Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori.

4.          Menjaga kesegaran kulit dengan cara mengecilkan pori, melembapkan, dan menambah kekencangan kulit.

5.          Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya.

6.         Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman 

        melalui keringat, urine dan kotoran. Banyak minum air putih juga bisa dijadikan obat kencing darah akibat infeksi saluran kemih ringan atau batu saluran kemih yang berukuran kecil.

 

Lalu berapa ukuran normal agar tubuh tidak kekuranga cairan?

Kebutuhan cairan setiap orang itu berbeda beda. Pada orang dewasa disarankan untuk meminum air putih sekitar 8 gelas sehari berukuran 230 ml/hari atau sama dengan 2 liter.

Untuk mengetahui tubuh kita kekurangan cairan itu cukup mudah, tanda tanda umumnya yaitu ketika seseorang merasa haus dan urine berwarna lenbih gelap dari biasanya.  Atau bisa dengan gejala seperti pusing, sakit kepala, mulut bibir dan mata terasa kering, buang air kecil jarang, kurang energy, dan kelelahan.

 

Maka dari itu jangan lupa untuk meminum air putih setiap hari agar mendapatkan manfaat dan terhindar dari penyakit, jangan lupa untuk menerapkan pola hidup bersih dan sehat dan jangan lupa olahraga, salam sehat / <3

 Manfaat Pola Hidup Sehat

picture from google

Pola hidup sehat adalah sebuah komitmen jangka panjang untuk menjaga atau melakukan beberapa hal agar mampu mendukung fungsi tubuh, sehingga berdampak baik bagi kesehatan. Beberapa cara untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan cara menjaga asupan makanan dengan pola makanan diet yang bernutrisi, rajin berolahraga, menjaga pikiran tetap positif untuk menghindari stress, tidur yang cukup, dan masi banyak lagi lainnya.

 Memacu energi dan semangat baru saat menjalani aktifitas

Menjaga imun tubuh sebagai pencegah terhadap penyakit

 Membantu dalam mengontrol berat badan

 

Pentingnya Tidur Yang Cukup

picture from google

Tidur itu minimal 8 jam per hari, tidur merupakan aktifitas yang wajib bagi semua mahluk hidup dikarenakan tidur merupakan salah satu cara untuk men-Charge energy yang rendah atau terkuras habis setelah melakukan aktifitas. Tidur merupakan kegiatan yang sangat harus dilakukan agar tubuh kembali segar, oleh karna itu setiap manusia dan mahluk hidup diwajibkan tidur mimal 7-8 jam setiap malamnya. bahkan masi banyak orang diluar sana yang masih saja menyepelekan waktu tidur padahal dengan tidur yang cukup seseorang akan mendapatkan manfaatnya

Nah, Apa saja manfat tidur yang cukup?

1. Memperkuat Sistem Metabolisme Tubuh

2. Memperkuat Daya Ingat

3.  Membantu Pertumbuhan Badan

    Tidur atau istirahat juga membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat, tidur hingga nyenyak memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang mendukukung pertumbuhan normal pada anak maupun remaja.

4. Tubuh Terasa Lebih Sehat

     Tidur yang cukup akan membuat seseorang yang bangun di esok harinya lebih terasa segar dan semangat. maka dari itu tidur atau istirahat yang cukup itu berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. 

 

Ternyata tidur yang cukup sangat banyak memberikan manfaat untuk tubuh. oleh karna itu kita perlu tidur atau istirahat yang cukup agar tubuh tetap sehat dan fit. semoga informasinya bermanfaat ya /<3

 Waktu Yang Efektif Untuk Belajar

1. Pada jam 9 - 11 pagi

2. Pada jam 11 - 2 siang

3. Jam 6 - 8 malam

4. Jam 10 +

Bunga Matahari

picture from google

Bunga Matahari adalah tumbuhan semusim dari dari suku kenikir, sangat populer sebagai tanaman hias maupun tanaman penghasil minyak. Dijuluki bunga matahari karena bunga tersebut menyerupai matahari, tanaman ini juga terkenal akan sifatnya yang selalu mengikuti arah datang sinar matahari.