Melatih Pikiran Agar Tetap Fokus

picture from google

Secara umum, hilang konsentrasi memang suatu hal yang wajar dan bisa dialami siapa saja. Menurut dr. Resthie Rachmanta Putri. M.Epid mengatakan, tidak fokus merupakan gejala yang umum. Hilang konsentrasi atau fokus bisa terjadi karena berbagai macam sebab, termasuk akibat kurangnya asupan nutrisi. Misalnya Melakukan Diet yang kurang tepat bisa memengaruhi suplai nutrisi otak. Lapar, perubahan hormonal, dehidrasi, stres, kurang, dan jarang berolahraga juga bisa membuat kurang fokus.

Pikiran yang fokus sebenarnya bisa dilatih. Biasanya, latihan ini disebut dengan mindfullness. Metode ini kerap diidentikkan dengan kegiatan meditasi. Tak sepenuhnya salah karena meditasi adalah salah satu praktik mindfulness yang paling umum. psikolog yang juga penulis di WebMD, Seth Gillihan, Ph.D menyatakan bahwa melatih fokus bukan sekadar bisa bermeditasi. Lebih dari itu, pelaku metode mindfulness akan benar-benar ‘mengalami’ hidup.

Jadi, apa saja sih cara yang bisa dilakukan untuk melatih pikiran Anda mengembangkan fokus dan konsentrasi? Menurut Gillihan, berikut beberapa di antaranya:

Dengarkan suara-suara saat jelang tidur

Saat berbaring, rasakan tubuh seperti tenggelam di kasur dan biarkan kepala menekan bantal. Dengarkan setiap suara yang ada di kamar atau rumah Anda. Rasakan sensasinya yang membuat otak bisa menangkap beberapa kejadian sebelum tidur.

Saat cuci tangan

Perasaan air saat mengalir di tangan, kehangatan atau kesejukan air, suara keran, dan perasaan kaki di lantai.

Menikmati antrean

Ketika harus menunggu, kebanyakan orang akan mengeluarkan ponsel pintar dan memainkannya. Padahal, mengantre sebenarnya adalah kesempatan untuk mengamati dan mengetahui apa yang ada di sekitar Anda.

Tetap focus sepanjang hari memanglah tidak mudah, namun cara diatas bisa melatih pikiran agar tetap focus. Dan juga jangan lupakan untuk selalu memenuhi nutrisi dan cairan dalam tubuh, 2 hal ini sangat berpengaruh penting bagi daya konsentrasi.

Ternyata Otak Perlu Istirahat

picture from google

Otak manusia adalah suatu hal yang kuat dan luar biasa. Fungsi otak dalam psikologi adalah untuk membantu kita untuk belajar, melihat, mendengar, mempersepsi, mengerti dan menciptakan bahasa. Dan Ketika otak mengalami kelelahan,itu merupakan suatu hal yang tidak bagus. Dimana merasa tidak santai dan mungkin akan merasa stres, yang pada akhirnya akan membuat kondisi tubuh dan suasana hati menjadi menurun. Dalam kondisi tersebut lebih mungkin membuat kesalahan atau keputusan yang buruk.

sebabnya sangat penting untuk mengistirahatkan pikiransejenak. Jika menginginkan otak dapat bekerja dengan baik maka harus ada waktu istirahat untuk pikiran. Ketika otak dan pikiran diberi istirahat maka sebaiknya berhenti memforsi dan mulai mengisi ulang serta memperbaikinya. Otak akan meregenerasi dirinya terutama ketika sedang tidur. Lakukanlah hal berikut agar kinerja otak beristirahat;

Menyimpan telepon

Menyimpan telepon akan memungkinkan kita melihat dan mengamati dunia di sekeliling dengan lebih baik. Hal itu juga akan membantu untuk lebih fokus ketika diperlukan.

Mencukupi jam tidur malam

Tidur telah terbukti dapat meningkatkan memori, dan satu penelitian bahkan menemukan bahwa tidur setelah mempelajari sesuatu yang baru akan menghasilkan perubahan nyata pada otak dan memori. Penelitian lain mengungkap bahwa kekurangan tidur dapat menghasilkan kerusakan otak yang serius, membunuh sel otak pada bagian tertentu.

Melakukan tugas satu persatu

Otak akan cepat lelah jika Anda terus menerus melakukan beberapa hal secara bersamaan sekaligus sebaiknya selesaikan satu tugas dalam satu waktu dan jangan dalam waktu yang bersamaan sekaligus. Ketahui juga dampak psikologis dari gegar otak dan konsep berfikir dalam psikologi.

Memanfaatkan waktu libur

Cara mengistirahatkan kinerja otak menurut psikologi bisa lakukan ketika mendapatkan waktu libur dari aktivitas sehari – hari yang melelahkan. Mengistirahatkan otak dari aktivitas yang melelahkan, mencari udara segar, berkumpul dengan keluarga dan teman atau melakukan kegiatan yang disukai. Usahakan untuk menjauhkan pikiran yang membebani dari otak Anda agar dapat benar – benar beristirahat.

Tidak penting bagaimanapun sibuknya pekerjaan ataupun tugas, jangan mengorbankan aktivitas yang benar – benar dapat menjadi cara mengistirahatkan kinerja otak, menurut psikologi. Jangan berpikir bahwa waktu istirahat adalah suatu kemewahan yang mengambil waktu kerja dan produktivitas. Luangkan waktu untuk mengistirahatkan kinerja otak ya..

Pentingnya Air Putih

picture from google

Banyak orang yang kurang menyukai air putih dikarenakan rasaanya yang tawar dan hambar, sehingga lebih memilih meminum sesuatu yang menis-manis bersoda dan segar. Namun ternyata air putih mempunyai banyak manfaat tanpa kita sadari, Manfaat minum air putih adalah untuk mencegah dehidrasi tubuh, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh, serta mendukung otot dan sendi.

Air putih sangat penting untuk tubuh karena air putih bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. Selain itu masi banyak lagi manfaat air putih diantaranya

1. Menjaga kadar cairan tubuh atau mencegah dehidrasi

u Tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan (sembelit) dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.

2. Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur.

Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.

3. Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh.

Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori.

4. Menjaga kesegaran kulit dengan cara mengecilkan pori, melembapkan, dan menambah kekencangan kulit.

5. Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya.

6. Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman

melalui keringat, urine dan kotoran. Banyak minum air putih juga bisa dijadikan obat kencing darah akibat infeksi saluran kemih ringan atau batu saluran kemih yang berukuran kecil.

Lalu berapa ukuran normal agar tubuh tidak kekuranga cairan?

Kebutuhan cairan setiap orang itu berbeda beda. Pada orang dewasa disarankan untuk meminum air putih sekitar 8 gelas sehari berukuran 230 ml/hari atau sama dengan 2 liter.

Untuk mengetahui tubuh kita kekurangan cairan itu cukup mudah, tanda tanda umumnya yaitu ketika seseorang merasa haus dan urine berwarna lenbih gelap dari biasanya. Atau bisa dengan gejala seperti pusing, sakit kepala, mulut bibir dan mata terasa kering, buang air kecil jarang, kurang energy, dan kelelahan.

Maka dari itu jangan lupa untuk meminum air putih setiap hari agar mendapatkan manfaat dan terhindar dari penyakit, jangan lupa untuk menerapkan pola hidup bersih dan sehat dan jangan lupa olahraga, salam sehat / <3

Manfaat Pola Hidup Sehat

picture from google

Pola hidup sehat adalah sebuah komitmen jangka panjang untuk menjaga atau melakukan beberapa hal agar mampu mendukung fungsi tubuh, sehingga berdampak baik bagi kesehatan. Beberapa cara untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan cara menjaga asupan makanan dengan pola makanan diet yang bernutrisi, rajin berolahraga, menjaga pikiran tetap positif untuk menghindari stress, tidur yang cukup, dan masi banyak lagi lainnya.

Menerapkan gaya hidup sehat juga menjadi hal yang paling penting, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko kesehatan yang utama. Apalagi dengan kemajuan teknologi pangan, produksi makanan olahan pun semakin meningkat. Tidak hanya itu, karena kemudahan teknologi, gaya hidup tidak sehat membuat tubuh rentan terserang berbagai jenis gangguan kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Penting bukan untuk selalu menerapkan Pola Hidup Sehat dalam sehari - hari namun apasaja manfaat dari menerapkan kegiatan Pola Hidup Sehat dalam sehari hari?

Memacu energi dan semangat baru saat menjalani aktifitas

Pola makan yang teratur seimbang dan bergizi dapat membantu meningkatkan produksi di dalam tubuh. Hal ini membantu memaksimalkan proses metabolisme yang terjadi didalam tubuh, sehingga lebih optimal

Menjaga imun tubuh sebagai pencegah terhadap penyakit

Pola Hidup sehat yang dibangun secara konsisten dan tepat dapat membantu tubuh terlindungi dari segala jenis penyakit, asupan makanan menjadi salah satu hal yang meningkatkan metabolisme berjalan lebih maksimal.

Membantu dalam mengontrol berat badan

Sebuah pernyataan dari American Dieteic Association (ADA) mengatakan, bahwa manfaat yang diperoleh saat menerapkan gaya hidup sehat yaitu bisa membuat berat badan menjadi lebih terjaga. Kelancaran metabolisme tubuh dengan olahraga teratur dan tidur cukup bisa membuat penyerapan nutrisi menjadi lebih normal.

Pentingnya kita untuk menjaga kesehatan kita dengan menjaga pola hidup, banyak manfaat yang akan kita dapat dan terhindar dari berbagai banyak penyakit. jangan lupa untuk hidup sehat ya.. / <3

Meditasi Mengenal Diri dan Kpribadian

Cara Meditasi Mengenal Diri dan Kepribadian

Melatih Pikiran Agar Tetap Fokus

Belajar Efektif dan Efisien